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常练腹横肌让小腹自然平
2022-11-14

腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向,辅助我们上半身的活动;腹斜肌为斜走向肌肉,是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉;腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,在上半身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够、不足以用到这些肌肉时,就会生出小肚腩,而且也会在内脏周围堆积脂肪,并容易产生便秘和患上畏冷症。也就是说,紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横肌。 先尝试一种呼吸方法:腹式呼吸法。将两手放在小腹上,吸气时鼓起小腹,吐气时小腹收缩,这样吐气的时候小腹就缩小了,而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。 要想使腰部线条始终保持优美迷人,坚持进行腹肌运动最有效。仰面平躺,双膝呈90度角弯曲,双手放在小腹处,腹肌收紧,上半身缓缓向上;与此同时轻轻吐气,做腹式呼吸,一边感受着小腹收缩,一边轻轻抬起上身。然后再缓缓落下归位,此时动作一定要慢。 这个腹肌运动,最初一次连续做5个就可以了,千万不要勉强自己。只要每天坚持做下去,过一周就会明显感到腰围缩小了。也可在下腹部绑一条布带,打结处不要绑紧。手放在地上,膝盖着地,保持背部平整。深呼吸,使腹部顶着布带。呼气,使腹部收缩(布带会松下来),保持5-10秒(保持腹部收缩的时候可以呼吸)。重复5-10次。