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掌握5大饮食方法,提高你的代谢机能
2022-10-11

减肥的人都知道,减肥就是加速新陈代谢,去除脂肪的一个过程,因此,提高新陈代谢就是减肥的一种既定目标,今日小编就告诉你五招,让你提高新陈代谢,加速减肥。

a.吃天然食材

平常要多吃蔬菜水果,蔬菜水果是最好的天然食材。蔬菜含有大量纤维素,对人体的消化系统有很大的帮助,而水果中富含的各种维生素、营养素等,能够极大地加速体内新陈代谢能力。

b.拒绝低热量减肥法

有些人总采取低热量的减肥方法,不知不觉间降低了新陈代谢率,也就怎么减都减不下来。为什么呢?很多加工食品和代餐都标志着低热量,吃这些食物可能热量真的变少了,但是却没有足够的能量支撑新陈代谢,也不能够支持脂肪燃烧,所以这种低热量减肥法反而会影响减肥。

c.偶尔吃大餐

身体紧绷太久,也需要放松一下。减肥每天都吃的很素,而且量少,平常限制热量低于身体所需要,长期这样做身体很容易吃不消的,所以减肥也需要适时放松一下。建议每5-7天吃一份高热量、高碳水化合物的大餐,对提升新陈代谢会有帮助。而且这个技巧也被用在健美运动上,被称为“作弊餐

d.恢复正常饮食

如果长时间低热量,偶尔吃大餐也没法提高新陈代谢,那么建议大家恢复正常饮食。也就是说,在1-2周内的时间,每天都比过去再多吃500大卡。在恢复正常饮食期间,多吃含纤维素的食物和多补充蛋白质以及维生素,这些对提高新陈代谢具有很大的作用。

e.多喝水

喝水有助于脂肪的代谢和消耗,能够帮助排出体内的毒素和废物,促进体液循环。我们每天基本的需水量应达到8杯,才能保证基本需要。当然,饮水也不是越多越好,一般每人每天掌握在2.2升~2.7升为度。早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时,应多喝点水;锻炼强度大时也应多喝点水;汗出得多或淋浴后也应多喝点水。

以上五招都是实用的方法,说能做到提高就绝无虚假,因此大家只要学习好这些方法,并能灵活利用,你的减肥事业定能事半功倍。